Skip to content Skip to sidebar Skip to footer
Home / Kesehatan / Perawatan

Tips memilih Makanan dan Minuman Setelah melahirkan untuk Memperlancar ASI

Author TEKINO

 


Kamu Harus Tau !!

Halo sobat BeritaCeria.com - Setelah melahirkan, tubuh membutuhkan nutrisi yang cukup untuk memulihkan dan mendukung kesehatan ibu baru serta memberikan nutrisi pada bayi yang sedang disusui. Berikut adalah beberapa jenis makanan bergizi yang dapat dikonsumsi setelah melahirkan:         

  • Protein: Konsumsi makanan yang kaya protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan tahu/tempe. Protein sangat penting untuk membantu memperbaiki jaringan tubuh yang rusak selama persalinan dan juga membantu memenuhi kebutuhan nutrisi bayi yang disusui.
  • Karbohidrat kompleks: Pilihlah sumber karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, kentang manis, dan biji-bijian utuh. Karbohidrat kompleks memberikan energi yang dibutuhkan untuk menghadapi tugas-tugas baru sebagai ibu dan untuk memproduksi susu untuk bayi.   
  • Lemak sehat: Konsumsi lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang terdapat pada minyak zaitun, alpukat, ikan berlemak, dan kacang-kacangan. Lemak sehat juga sangat penting untuk membantu memproduksi susu dan mendukung kesehatan jantung.       
  • Sayuran dan buah-buahan: Makanlah berbagai macam sayuran dan buah-buahan setiap hari untuk memastikan tubuh mendapatkan semua vitamin dan mineral yang diperlukan.
  • Susu dan produk susu rendah lemak: Susu dan produk susu rendah lemak mengandung kalsium yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi serta membantu memproduksi susu.   
  • Air putih: Air putih sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu memproduksi susu. 

Selain makanan bergizi, pastikan untuk makan dalam porsi kecil namun sering dan mencoba untuk memilih makanan yang sehat dan bergizi. Ada baiknya juga untuk sharing dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang tepat mengenai jenis makanan yang tepat untuk dikonsumsi setelah melahirkan.

Makanan dan Minuman untuk Memperlancar ASI

    ASI (Air Susu Ibu) adalah sumber nutrisi terbaik untuk bayi baru lahir. Untuk meningkatkan produksi ASI, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat membantu memperlancar produksi ASI. Berikut adalah beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat membantu memperlancar ASI:   

  1. Air putih: Pastikan untuk minum setidaknya 8-10 gelas air putih setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu meningkatkan produksi ASI.
  2. Satmeal: Oatmeal mengandung zat besi dan serat yang membantu memperlancar produksi ASI. Konsumsi oatmeal sebagai sarapan atau camilan yang sehat.
  3. Kcang-kacangan: Kacang-kacangan seperti kacang almond dan kacang mete mengandung protein dan lemak sehat yang membantu meningkatkan produksi ASI.
  4. Salmon: Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI serta mendukung perkembangan otak bayi.
  5. Wortel: Wortel mengandung beta-karoten yang membantu meningkatkan produksi ASI.
  6. Teh herbal: Teh herbal seperti teh daun jambu biji, teh fennel, dan teh fenugreek dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi teh herbal ini.
  7. Buah-buahan: Buah-buahan seperti papaya, pisang, dan stroberi mengandung nutrisi yang dapat membantu memperlancar produksi ASI.
  8. Sayuran hijau: Sayuran hijau seperti bayam dan kale mengandung zat besi dan kalsium yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI.

        Perlu diingat bahwa tidak semua ibu menyukai atau cocok dengan jenis makanan tertentu, sehingga perlu melakukan eksperimen untuk mencari tahu jenis makanan dan minuman apa yang dapat membantu memperlancar ASI. Jika mengalami kesulitan dalam produksi ASI, konsultasikan dengan dokter atau konsultan laktasi untuk mendapatkan saran yang tepat.

    Penulis : Bang Brown
    Sumber : Info Kesehatan