Cara Menurunkan Kolesterol dengan Makanan yang Tepat
Menjadi sehat adalah impian oleh setiap orang, karena kesehatan adalah hal terpenting yang bisa kita manfaatkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari, jika Anda mengalami sakit kolesterol Artikel ini akan memberikan Anda solusi cara menurunkan kolesterol dengan mengkonsumsi makanan tepat.
Berikut ini 5 Makanan Tepat Cara Menurunkan Kolesterol
1. Oat
Langkah pertama cobalah untuk makan semangkuk oatmeal atau sereal berbahan dasar oat dingin seperti Cheerios sebagai sarapan pagi. Kandungan ini memberi Anda 1 hingga 2 gram serat larut, jadi kandungan oat ini membantu untuk mengurangi kolesterol.
2. Kacang
Kacang sangat kaya akan serat larut yang membutuhkan waktu untuk dicerna tubuh, yang berarti Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan. Itulah salah satu alasan kacang menjadi makanan yang berguna bagi orang yang ingin menurunkan berat badan dan juga membantu menurunkan kolesterol.
3. Pilih Makanan yang kaya dengan sterol dan stanol
Sterol dan stanol yang diekstraksi dari tumbuhan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap kolesterol dari makanan. Anda bisa menambahkannya ke makanan mulai dari margarin dan granola hingga jus jeruk dan cokelat.
Mereka juga tersedia sebagai suplemen. Mendapatkan 2 gram sterol atau stanol sehari bisa menurunkan kolesterol sekitar 10%.
4. Kedelai
Anda bisa mengkonsumsi makanan yang terbuat dari kedelai, seperti tahu dan susu kedelai, itu merupakan cara ampuh menurunkan kolesterol. Analisis menunjukkan bahwa efeknya lebih sederhana ketika mengonsumsi 25 gram protein kedelai sehari (10 ons tahu atau 2 1/2 cangkir susu kedelai) bisa menurunkan kolesterol sebesar 5% hingga 6%.
5. Minyak nabati
Menggunakan minyak nabati cair seperti kanola, bunga matahari, safflower, dan lainnya sebagai pengganti mentega, lemak babi, atau mentega putih itu bisa Anda gunakan saat memasak karena minyak nabati juga bisa menurunkan kolesterol.
Ubahlah cara makan Anda dengan makanan yang memberikan serat larut dan hindarilah makanan yang dapat menyebabkan kolesterol Anda kambuh, itulah cara menurunkan kolesterol untuk mengobati kolesterol yang bisa Anda konsumsi sehari-hari.